• Zamawiaj do paczkomatu
  • Płać wygodnie
  • Obniżka
Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 1

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 1

Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego

9788320040791
134,00 zł
119,90 zł Zniżka 14,10 zł Brutto
Najniższa cena w okresie 30 dni przed promocją: 119,90 zł
Ilość
Od 2 do 3 dni

  Dostawa

Wybierz Paczkomat Inpost, Orlen Paczkę, DPD lub Pocztę Polską. Kliknij po więcej szczegółów

  Płatność

Zapłać szybkim przelewem, kartą płatniczą lub za pobraniem. Kliknij po więcej szczegółów

  Zwroty

Jeżeli jesteś konsumentem możesz zwrócić towar w ciągu 14 dni. Kliknij po więcej szczegółów

Opis
Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.  Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni.
Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób niezwykle obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Szczegóły produktu
PZWL
9820
9788320040791
978-83-200-4079-1

Opis

Miejsce wydania
Warszawa
Rok wydania
2011
Numer wydania
1
Oprawa
miękka foliowana
Liczba stron
256
Wymiary (mm)
195 x 255
Waga (g)
990
  • Wprowadzenie
    Korzyści płynące z trenowania w domu
    CZĘŚĆ 1:: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    Oprzyrządowanie
    Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
    Jak mięsień zwiększa siłę?
    Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
    Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
    Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
    Jasno określić swoje cele
    Ilościowe określenie swoich celów
    Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
    Rytmy progresji
    Rola diety
    Techniki rozgrzewki
    Cool down (wyciszenie się)
    Prowadzimy dzienniczek treningów
    Prowadzimy analizę treningów
    Filmujemy treningi
    Techniki intensyfikacji treningu
    Teoria inroadu
    Teoria siły absolutnej
    Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
    Wyjść poza załamanie ruchu
    Powtórzenia oszukane (cheating)
    Powtórzenia wymuszone
    Powtórzenia z malejącym obciążeniem
    Odpoczynek (rest)/przerwa
    Wysiłek negatywny
    Stop and go
    Odczucie pieczenia
    Ciągłe napięcie mięśnia
    Trening unilateralny
    Superserie
    Trening w ciągu
    Jak oddychać podczas wysiłku?
    CZĘŚĆ 2:: ĆWICZENIA
    Wzmacniamy mięśnie ramion
    Poszerzamy barki
    Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
    Rzeźbimy grzbiet
    Nadajemy atletyczny wygląd udom
    Wzmacniamy kończyny dolne
    Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
    Rzeźbimy mięśnie brzucha
    CZĘŚĆ 3:: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    1. Trening obwodowy
    2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
    3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
Zobacz także
Komentarze (0)